ryż pierś z kurczaka

[...] B:17 T:1 W:0) 12:30 porcja odżywki białkowej 30 g kcal 109 B 23 T 0 W 0 migdały 50 g kcal 286 B 10 T 26 W 4 (KCAL:395 B:33 T:26 W:4) 14:30 (posiłek przed treningowy) ryż brązowy 100 g kcal 322 B 7 T 1 W 68 pierś z kurzaka 150 g kcal 161 B 33 T 4 W 0 oliwa z oliwek 10 ml kcal 82 B 0 T 8 W 0 (KCAL:525 B:29 T:14 W:68) 15:30 aminokwasy 15g [...]

Witam, jestem Sebastian, mam 16lat. Na siłownie chodze ok. roku, nie jest to pełny rok, ponieważ mam bardzo słaby organizm i często chorowałem no i te treningi sobie odpuszczałem. Do rzeczy zaczęłem ćwiczyć, ponieważ w drugiej klasie gimnazjum miałem straszną nadwage, dlatego że w szkole dziennie potrafiłem zjeść 10pączków, a po szkole istniał [...]

[...] szklanka musli ok 60 g (4,7g bialka, 45,5 g węgli, 3,6 g tłuszczy, 239kcal) Razem: 319 kcal 16:30 Pierś z kurczaka ok70 g (19g bialka, 0g węgli, 3g tłuszczu, 108kcal) z ryżem ok 240g (7g bialka, 65g węgli, 0 g tłuszczy, 276 kcal) i warzywami 50 g(3 g bialka, 3 g węgli, 0g tłuszczy, 16 kcal) Razem 400 kcal 18:00 Baton z musli ok23g (bialko [...]

[...] i dodajemy przypraw.Grzyby mun wsadzamy na około 10 minut do gorącej wody. Kroimy marchewkę, paprykę, cebulę, pomidora oraz grzyby mun (po namoczeniu). Następnie gotujemy ryż, jednocześnie smażąc kurczaka (kilkanaście minut). Ja do smażenia kurczaka użyłem tylko trochę oliwy aby nawilżyć patelnię ponieważ mam taką na której nie trzeba używać [...]

[...] minut, biceps. HIIT : (do 10 min po treningu) 15 sekund sprintu, 15 sek truchtu, 12 interwałów) Jedzenie : Godzina przed treningiem białko np pierś z kurczaka, węgle np ryż, tłuszcze np orzechy. Do 20 min po jedzenie podobne jak przed treningiem. Wtorek : Trening : rozgrzewka 15 min, seryjki - 16x30 pompek :P (między seriami jakieś 2-3 [...]

[...] woda. Posiłek 3 Białka jaj, marchew z groszkiem, pomidor, herbata, garść orzechów, zielona lub czerwona herbata. Posiłek 4 -"- Posiłek 5 -"- Posiłek 6 Pierś z kurczaka, ryż, ogórek, zielona lub czerwona herbata. Posiłek 7 Kakao w proszku z mlekiem 0,5%. Piątek: Posiłek 1 Białka jaj, pomidor, chleb żytni pełno ziarnisty, herbata zielona. [...]

[...] w odżywianiu. Dieta podczas testu: 1.płatki owsiane 65g,rodzynki 10g,2jajka,10g orzechów włoskich 2.chleb ciemny 80g,szynka drobiowa 50g,orzechy włoskie 15g,warzywa 3.ryż biały 70g,pierś z kurczaka 130g,oliwa z oliwek 10g,warzywa 4.ryż biały 100g,twaróg chudy 100g 5.chleb ciemny 50g,szynka drobiowa 40g,orzechy włoskie 15g 6.twaróg chudy [...]

[...] sytuację. I coś jeszcze ... Urozmaicam . Oczywiście tam gdzie jest: 1. ... polędwica z piersi kurczaka może byc szynka z kurczaka albo polędwica / szynka z indyka . 2. ... ryż brązowy / makaron może byc kasza, ryż dziki amerykański, ryż paraboliczny . 3. ... pierś z kurczaka może byc rybka panga albo coś bardziej wykwintnego z rybek . Zapraszam [...]

[...] -woda 0,5l 10.30 - 1 banan - 2 bułki z dynią 11.30 -czekolada 50g 84% -serek wiejski 200g 15.05 -mala garść suszonych jabłek 16.00 -Rosół z makaronem(pewnie około 50g) -ryż 100g -Udo kurczaka spore(nie wiem ile to gram pewnie ponad 200) -oliwa 25ml 18.00 -1 banan -oliwa 25 ml -sałatka z kurczaka, makaronu, ogórka, majonezu około 350g 19-21 [...]

[...] -Płatki Owsiane na mleku -Omlet z 3 jaj -Jabłko 2.Śniadanie 2(w szkole)godz.12.00 -Bułka Kajzerka z Warzywami(ogórek,pomidor,rzodkiew) -Sok owocowy lub jogurt LUB: ryż+białka z jajek + jogurt LUB: Makaron z gotowanym mięsem z kurczaka+owoc 3.Obiad godz.15.30 -Kotlet Schabowy -Surówka Warzywna -Ziemniaki lub 2 Kromki ciemnego pieczywa [...]

WSTĘP Witam. Postanowiłem założyć własny dziennik treningowy aby jak większość z Was mieć gdzie zapisywać wyniki swojej ciężkiej "pracy" nad sobą oraz mieć możliwość dzielenia się tym. Dziennik zostaje założony również po to aby zmobilizować nie tylko siebie ale również osoby które będą obserwować moje poczynania. To miejsce gdzie Wasza [...]

Witam chciałbym wystawić moja dietę do oceny, chce zgubić trochę tłuszczyku. I utrzymać mięśnie. 7:00 Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 200g Kapsułka OMEGA -3 B: 28g(25g zwierzęcego) W: 30g T: 22g 11:00-13:00 Sałata, rzodkiewka, pomidor Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Koktajl odżywczy herbalife 26g Orzechy włoskie 35g B: 18g W:40 g T: 32g [...]

[...] T: 2,40 150g pierś z kurczaka - 181,5 kcal, B: 32,70, W: 0,00, T: 5,55 100g warzyw obojętnie jakich(pomidor, brokuły, kukurydza, ogórek ) RAZEM: 562,5kcal Obiad: 14:00 100g ryż brązowy - 349 kcal, B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32 150g pierś z kurczaka - 181,5 kcal, B: 32,70, W: 0,00, T: 5,55 100g warzyw obojętnie jakich(pomidor, brokuły, kukurydza, [...]

No to jazda Rozpoczynam dzisiaj swój pierwszy cykl na dlugich estrach, postaram się cos w rodzaju malego sprawozdania z tego cyklu tu zamieścić. Cykl uwazam jest ciekawy i efekty powinny być za***iste... i będą za***iste . Dane: WIEK: 25 WAGA: obecnie 97kg i ****owa forma, szczyt pol roku temu 102kg z ok. 7%bf WZROST: 187cm WYMIARY: BICEPS: ok. [...]

[...] 2.wędzona makrela 200g, bułka grahamka 60g, marchewka 12:30 3.pierś z kurczaka 150g, bułka grahamka 60g 16:00 TRENING*** 4.pierś z kurczaka 200g, 150g ryż biały, 3 ogórki kiszone 18:30 5.twaróg półtłusty 125g + 20ml jogurt naturalny 22:00 24:00 SEN Środa(20 luty): 1.gotowane jaja 3szt, bułka grahamka 60g, garść [...]

[...] Waga: 92kg, wzrost 186cm, w pasie 98cm, biceps- 34cm. Prosze o ocenę. Wartości odżywcze: B: 220g W: 200g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie [...]

[...] " - wszystkie powyższe warunki, wydaje mi się, że są spełnione Czy moglibyście pomóc mi w edycji diety...? Moja dieta: Dzień Treningowy 1 posiłek - Ostrowia WPC80 30g - ryż biały długoziarnisty 50g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g + OLIMP Vita-min multiple SPORT 2 posiłek - pierś z kurczaka 100g - chleb żytni razowy 100g - oliwa z oliwek [...]

Witam wszystkich :) Postanowiłem zamieścić tu swoją rozpiskę na tydzień w celu sprawdzenia, czy dobrze według was ją ułożyłem Na początek krótko o mnie Mam 19 lat, mam 182 cm wzrostu, ważę 70 kg... Obwód przedramienia w : 22 Obwód klatki piersiowej w : 26 Obwód uda w : 54 Obwód łydki w : 39 Waga w : 70 Wzrost w : 182 Obwód ramienia w : 85 Obwód w [...]

[...] najlepiej jeść ok. 1h przed. Bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy) aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. Wieczorem należy unikać już węglowodanów, a na ostatni posiłek przed snem spożyć samo Białko, np. odzywka, chudy twaróg, białka jaj, tuńczyk w sosie własnym. W [...]

Witam, razem ze swoim bratem i mamą postanowiliśmy wziąć się za siebie. Poczytałem trochę i ułożyłem diety, ale z powodu braku mojego doświadczenia chciałem się zwrócić o pomoc do bardziej zaawansowanych użytkowników o ocenę i podpowiedzenie mi co mam zmienić. Dodatkowo cena za wszystkie produkty na 3 osoby nie może przekraczać 200zł tygodniowo. [...]